PROGRESION PASO DE VALLAS

UNIDAD DIDÁCTICA ATLETISMO

2º ESO

PROGRESIÓN PARA LA COMPRESIÓN Y REALIZACIÓN DEL PASO DE VALLAS

Ejercicio 1: saltos a pies juntos de vallas de pequeña altura (posibilidad de conos con picas), con un salto preparatorio entre medias de valla y valla, tratando de que la cintura permanezca a la misma altura durante todo el proceso.

Ejercicio 2: ejercicio idéntico al anterior pero en este caso ademas de tratar de darle un poco mas de velocidad a la ejecución, eliminamos el salto preparatorio existente.

Ejercicio 3: comenzamos a diferenciar pierna de ataque pierna de paso (deben de probar y averiguar cual es en su caso). Cada ataque de valla, la pierna de ataque se eleva y es tocada por la mano contraria, haciendo que el tronco se flexione, existiendo entre valla y valla 4 apoyos contando el de caída y el de batida.

Ejercicio 4: idéntico al anterior, pero en este caso eliminamos los pasos preparatorios entre valla y valla, dejando solo el de caída y el de batida para la siguiente valla.

Ejercicio 5: se va a realizar trabajo especifico de pierna de ataque, aunque se realizará con las dos piernas, para que descubran cual es de una forma definitiva. Colocados de lado, realizaran flexiones de cadera a 90º para sobrepasar la valla y a la vez se irán desplazando de forma lateral por fuera de las vallas.

Ejercicio 6: seguimos con el trabajo específico de pierna de ataque, pero en este caso, se realizara dentro de las vallas teniendo que pasar las mismas por encima.

Ejercicio 7: una vez cerciorado cual es nuestra pierna de ataque y el gesto a realizar, lo trabajaremos de forma aislada por el lateral de la valla, realizando el gesto de flexión de cadera a 90º al pasar por al lado de la valla junto con cuatro pequeños apollos entre vallas (contando el de caída y el de batida)

Ejercicio 8: ahora trabajaremos el gesto de la pierna de paso, la cual debe pasar lo mas próximo a la valla, y el muslo tiene que pasar en posición paralela al listo de valla, para ello es necesario una abducción y aducción de cadera a la vez que se flexiona.

Ejercicio 9: juntamos ambos gestos y distanciamos las vallas para que existan esos cuatro apoyos de forma cómoda, y volcamos las vallas, colocando una pica como listón que hace que no tengan miedo, pasando a realizar el gesto completo de paso de vallas.

Ejercicio 10: ejercicio idéntico al anterior, pero en este caso las vallas están colocadas ya de forma correcta, aunque a la altura mínima de las mismas.

Espero que ésta progresión sea de gran ayuda para que mi alumnado entienda y comprenda el proceso para el paso de valla, y a la vez se diviertan practicando esta disciplina atlética.

PROGRESIÓN PLATO CHINO

UNIDAD DIDACTICA HABILIDADES CIRCENSES

1º ESO

PROGRESIÓN DE APRENDIZAJE Y HABILIDADES DE PLATO CHINO.

A continuación pasaré a desarrollar los tres pasos en los que hemos dividido la progresión para el aprendizaje del plato chino, además incluiré cinco habilidades que se pueden conseguir con el plato chino, aunque éstas quedan mas abiertas al alumnado, pudiendo realizar otras muchas:

Paso 1: Realizamos círculos con el palo de manera lenta, tratando de que el plato se coloque en una posición de horizontalidad, para ello el palo debe estar vertical.

Paso 2: Aumentamos la velocidad de los círculos que hacemos con el palo, evitando que el plato pierda la horizontalidad, siendo en todo momento el palo, el que se desplaza por el espacio.

Paso 3: Cuando consideremos que la velocidad es adecuada y la horizontalidad del plato no se ha perdido, pararemos de dar vueltas con el plato en seco y trataremos de buscar el centro del plato con la punta del palo.

Habilidad / Truco 1: Conseguir el equilibrio de plato y de palo con alguno de los dedos de nuestras manos.

Habilidad / Truco 2: Conseguir pasar el plato a uno de nuestros dedos y devolverlo de nuevo al palo, sin que pierda el giro.

Habilidad / Truco 3: conseguir el equilibrio de palo y plato con el mentón, corrigiendo los desequilibrios con el cuello.

Habilidad / Truco 4: Lanzar el plato hacia arriba y tratar de continuar con el giro una vez cae de nuevo al palo.

Habilidad / Truco 5: conseguir el equilibrio gracias a nuestro muslo, corrigiendo los desequilibrios con el movimiento de cadera.

A continuación dejo una imagen resumen, a través de los distintos gif que componen estos ejercicios explicados:

PROGRESIÓN SALTO DE ALTURA

UNIDAD DIDÁCTICA ATLETISMO

2º ESO

PROGRESIÓN PARA LA REALIZACIÓN DEL SALTO DE ALTURA

Ejercicio 1: De espaldas a la colchoneta quitamiedos, tratamos de coger la pelota y caer de espaldas en la colchoneta, tratando de que nuestras piernas queden orientadas hacia arriba.

Ejercicio 2: similar al anterior, pero en este caso saltamos con las dos piernas a la vez, con un salto previo, y tratamos de superar el listón (cuerda para evitar lesiones) a una altura asequible para nuestro alumnado

Ejercicio 3: En este caso tratamos de saltar con la pierna de batida o pierna dominante en el salto (la izquierda en mi caso) para ello damos un paso previo hacia adelante y luego con la pierna de batida realizamos ese paso atrás seguido del salto, tratando de coger la pelota lo mas arriba posible y cayendo de espaldas con piernas en alto.

Ejercicio 4: Similar al anterior, pero en este caso hemos de tratar de superar el listón, evitando que nuestras piernas que son las últimas en pasar, rocen la cuerda.

Ejercicio 5: Vamos progresando, y ademas de la batida, introducimos la carrera previa, únicamente con 3 pasos, lo que hace que debamos de iniciar la misma, con el mismo pie que realizamos la batida, al final realizamos la batida hacia arriba, tratando de ayudarnos de la acción de brazos para conseguir altura.

Ejercicio 6: Similar al ejercicio anterior, pero en este caso seguido a la acción de batida realizamos un paso de listo al estilo "tijera" de lado y primero una pierna y luego la otra.

Ejercicio 7: Seguimos progresando, y en este caso, seguido de los tres pasos de carrera previa y de la batida, realizamos una caída a la colchoneta quitamiedos tal y como habíamos aprendido en el ejercicio 4.

Ejercicio 8: Igual que el ejercicio anterior pero en este caso debemos de pasar el listón que esta situado a una altura asequible para la edad y altura de nuestro alumnado, debemos de ayudarnos de la acción de brazos para conseguir la mayor altura.

Ejercicio 9: realizamos el taponamiento, haciendo la carrera de aproximación a la batida pero en sentido inverso, de esta manera contaremos los pasos necesarios hasta la batida. pasos pares, comenzamos carrera con pierna contraria a batida, pasos impares empezamos con pierna de batida.

Ejercicio 10: En este caso, ya realizamos el gesto completo, carrera de aproximación (pares pierna contraria a la batida y pasos impares pierna de batida), batida (tratando de llevar arriba la pierna contraria a la batida) ayudados de la acción de brazos (hacia arriba y atrás) y por ultimo salvar el listón con especial atención en gluteos y piernas.

A continuación dejo una imagen resumen que recoge los gif de todos los ejercicios que se presentan en esta progresión:

PROGRESION VOLTEO ATRÁS

UNIDAD DIDÁCTICA HABILIDADES GIMNÁSTICAS

3º ESO

10 PASOS PARA REALIZAR EL VOLTEO ATRAS:

PASO 1: Tumbados en la colchoneta fina de cúbito supino, procedemos a realizar rotaciones a lo largo de toda nuestra columna, teniendo en cuenta que las palmas de las manos deben de estar hacia al frente y a la altura de nuestra nuca.

PASO 2: Ejercicio similar al anterior, pero en este caso, realizamos una impulsión mayor con las piernas y tratamos de tocar con la punta de los pies la colchoneta.

PASO 3: En éste caso, comenzamos el ejercicio desde la posición de bipedestación, y realizamos desde ahí el paso anterior, ayudándonos de la inercia de la bajada del cuerpo.

PASO 4: Continuando con la progresión, tratamos de al realizar la vuelta, hacerla con mas impulso, ayudados por la acción de brazos y tratamos de levantarnos, sin utilizar los brazos para ello.

PASO 5: Agarrando dos bancos a la espaldera con una inclinación no excesiva, colocamos la colchoneta quitamiedos encima y desde la posición de sentado, realizan una impulsión de piernas arriba y atrás, y gracias al agrupamiento (mentón al pecho) realizaran el volteo atrás por inercia.

PASO 6: Similar al anterior pero en este caso reducimos la pendiente, ayudándonos de bancos suecos o de otro elemento.

PASO 7: En este caso volvemos a la horizontalidad, pero nos ayudaremos de la inercia de partir desde arriba, tratando de realizar el volteo, recordando que el mentón debe de ir al pecho y en todo momento agrupados (no extendemos piernas) 

PASO 8: Para mejorar el impulso, de cara al posterior paso, partiremos desde la posición de cuclillas, tratando de realizar una fuerte impulsión de piernas arriba y atrás.

PASO 9: volviendo al plano inclinado (paso 6) trataremos de incorporarnos al final del volteo, gracias a la inercia que nos brinda el plano inclinado.

PASO 10: Ejercicio similar al anterior pero en este caso lo realizamos en horizontal y con la colchoneta fina, debemos hacerlo a una velocidad razonable para evitar quedarnos clavados en mitad del gesto.

A continuación dejo una imagen que resume a modo de gif los diez pasos realizamos para conseguir este volteo atrás:

PROGRESIÓN VOLTEO ADELANTE

UNDIDAD DIDÁCTICA HABILIDADES GIMNÁSTICAS

3º ESO

10 PASOS PARA REALIZAR EL VOLTEO HACIA DELANTE:

Paso 1: Apoyar las manos en el suelo, juntar la barbilla al pecho con una flexión y realizar impulsiones alternas con los pies. 

Paso 2: Tumbados de cúbito supino (hacia arriba), tratamos de rodar sobre nuestra columna, siempre teniendo en cuenta que nuestro mentón debe estar junto a nuestro pecho, las manos pueden hacer de freno.

Paso 3: Es igual que el anterior pero debemos de tomar impulso para tratar de acabar en posición de verticalidad (podemos utilizar las manos al principio)

Paso 4: Con las rodillas apoyadas encima de una colchoneta quitamiedos, la cual esta inclinada con la ayuda de un banco sueco, juntamos mentón al pecho y realizamos volteo hacia delante.

Paso 5: Con las rodillas apoyadas encima de un banco sueco, y con el mentón apoyado en el pecho, realizamos un volteo hacia delante apoyando las manos en la colchoneta situada abajo y delante.

Paso 6: Volteo hacia delante asegurándonos de que nuestro mentón esta pegado a nuestro pecho, en superficie plana y con caida desaguada.

Paso 7: Dobre volteo hacia delante, primero con ayuda de plano inclinado, y el segundo aprovechando la inercia se realiza en superficie plana.

Paso 8: Realización de un volteo hacia delante, ayudándonos de plano inclinado, recordando que nuestro mentón tiene que estar junto a nuestro pecho y acabando en posición vertical con un salto.

Paso 9: Ejercicio igual que el anterior, pero en este caso la superficie de volteo es plana, por lo que debemos de aumentar la velocidad de giro. (Podemos ayudarnos de los brazos para la impulsión)

Paso 10: Doble volteo hacia delante, primero en plano inclinado y el segundo en plano, y debemos de terminar el ejercicio en posición vertical y con salto de ajuste.

A continuación, dejo el montaje que realice para subirlos a las redes, donde en una sola imagen se resumen esos 10 pasos a realizar para completar el volteo adelante.