PROGRESION PASO DE VALLAS

UNIDAD DIDÁCTICA ATLETISMO

2º ESO

PROGRESIÓN PARA LA COMPRESIÓN Y REALIZACIÓN DEL PASO DE VALLAS

Ejercicio 1: saltos a pies juntos de vallas de pequeña altura (posibilidad de conos con picas), con un salto preparatorio entre medias de valla y valla, tratando de que la cintura permanezca a la misma altura durante todo el proceso.

Ejercicio 2: ejercicio idéntico al anterior pero en este caso ademas de tratar de darle un poco mas de velocidad a la ejecución, eliminamos el salto preparatorio existente.

Ejercicio 3: comenzamos a diferenciar pierna de ataque pierna de paso (deben de probar y averiguar cual es en su caso). Cada ataque de valla, la pierna de ataque se eleva y es tocada por la mano contraria, haciendo que el tronco se flexione, existiendo entre valla y valla 4 apoyos contando el de caída y el de batida.

Ejercicio 4: idéntico al anterior, pero en este caso eliminamos los pasos preparatorios entre valla y valla, dejando solo el de caída y el de batida para la siguiente valla.

Ejercicio 5: se va a realizar trabajo especifico de pierna de ataque, aunque se realizará con las dos piernas, para que descubran cual es de una forma definitiva. Colocados de lado, realizaran flexiones de cadera a 90º para sobrepasar la valla y a la vez se irán desplazando de forma lateral por fuera de las vallas.

Ejercicio 6: seguimos con el trabajo específico de pierna de ataque, pero en este caso, se realizara dentro de las vallas teniendo que pasar las mismas por encima.

Ejercicio 7: una vez cerciorado cual es nuestra pierna de ataque y el gesto a realizar, lo trabajaremos de forma aislada por el lateral de la valla, realizando el gesto de flexión de cadera a 90º al pasar por al lado de la valla junto con cuatro pequeños apollos entre vallas (contando el de caída y el de batida)

Ejercicio 8: ahora trabajaremos el gesto de la pierna de paso, la cual debe pasar lo mas próximo a la valla, y el muslo tiene que pasar en posición paralela al listo de valla, para ello es necesario una abducción y aducción de cadera a la vez que se flexiona.

Ejercicio 9: juntamos ambos gestos y distanciamos las vallas para que existan esos cuatro apoyos de forma cómoda, y volcamos las vallas, colocando una pica como listón que hace que no tengan miedo, pasando a realizar el gesto completo de paso de vallas.

Ejercicio 10: ejercicio idéntico al anterior, pero en este caso las vallas están colocadas ya de forma correcta, aunque a la altura mínima de las mismas.

Espero que ésta progresión sea de gran ayuda para que mi alumnado entienda y comprenda el proceso para el paso de valla, y a la vez se diviertan practicando esta disciplina atlética.