UNIDAD DIDÁCTICA HABILIDADES GIMNÁSTICAS
3º ESO
10 PASOS PARA REALIZAR EL VOLTEO ATRAS:
PASO 1: Tumbados en la colchoneta fina de cúbito supino, procedemos a realizar rotaciones a lo largo de toda nuestra columna, teniendo en cuenta que las palmas de las manos deben de estar hacia al frente y a la altura de nuestra nuca.
PASO 2: Ejercicio similar al anterior, pero en este caso, realizamos una impulsión mayor con las piernas y tratamos de tocar con la punta de los pies la colchoneta.
PASO 3: En éste caso, comenzamos el ejercicio desde la posición de bipedestación, y realizamos desde ahí el paso anterior, ayudándonos de la inercia de la bajada del cuerpo.
PASO 4: Continuando con la progresión, tratamos de al realizar la vuelta, hacerla con mas impulso, ayudados por la acción de brazos y tratamos de levantarnos, sin utilizar los brazos para ello.
PASO 5: Agarrando dos bancos a la espaldera con una inclinación no excesiva, colocamos la colchoneta quitamiedos encima y desde la posición de sentado, realizan una impulsión de piernas arriba y atrás, y gracias al agrupamiento (mentón al pecho) realizaran el volteo atrás por inercia.
PASO 6: Similar al anterior pero en este caso reducimos la pendiente, ayudándonos de bancos suecos o de otro elemento.
PASO 7: En este caso volvemos a la horizontalidad, pero nos ayudaremos de la inercia de partir desde arriba, tratando de realizar el volteo, recordando que el mentón debe de ir al pecho y en todo momento agrupados (no extendemos piernas)
PASO 8: Para mejorar el impulso, de cara al posterior paso, partiremos desde la posición de cuclillas, tratando de realizar una fuerte impulsión de piernas arriba y atrás.
PASO 9: volviendo al plano inclinado (paso 6) trataremos de incorporarnos al final del volteo, gracias a la inercia que nos brinda el plano inclinado.
PASO 10: Ejercicio similar al anterior pero en este caso lo realizamos en horizontal y con la colchoneta fina, debemos hacerlo a una velocidad razonable para evitar quedarnos clavados en mitad del gesto.
A continuación dejo una imagen que resume a modo de gif los diez pasos realizamos para conseguir este volteo atrás:
Ha sido una experiencia muy divertida,puesto que nunca nos habíamos parado a hacer una voltereta paso por paso y han sido muchas risas con los compañeros aunque ha habido varios percances,pero por lo demás muy bien.
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